I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20/wieem, ze ciezko ale lepiej troche zmniejszyc wegle, na korzysc posilku przedtreningowego otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, omega-3 x2 razem btw = 24/19/58 = 345 kal II posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes"/daj tutaj mniej weglowodanow, wiecj [...]
Odżywka ok.30 minut posiłek bądź od razu posiłek. Co do potreningowego to daj ryż biały, a tuńczyk nie w oleju.
[...] 200g ryż 100g jogurt 330g PO TRENINGU ODRAZU MOZESZ ZJESC BANANA, W DOMU RYZ BIALY + MIESO/RYBA + EW. WARZYWA V posiłek jajka 160g chleb razowy 100g pomidor 120g MOZE BYC, IMO LEPIEJ SALATKA Z WARZYW + JAJO + CHLEB RAZOWY VI posiłek tuńczyk 150g LEPSZY TWAROG POLTLUSTY + TLUSZCZE + EW WARZYWA DO TEGO PIJ DUZO WODY 2-3l DZIENNIE Zdr.
[...] 100g /OK IV posiłek po treningowy banan 200g ryż 100g jogurt 330g / banan jeżeli już to bezpośrednio potreningu, zamiast jogurtu daj mieso V posiłek jajka 160g chleb razowy 100g pomidor 120g /OK, tylko daj więcej warzyw VI posiłek tuńczyk 150g / tuna od czasu do czasu może być, jeżeli już to dodaj oliwę, ale lepsze rozwiązanie to twaróg półtłusty
No to po waszych postach zmienilem troche diete zobaczcie jak to wyglada teraz. 8:00 4 jajak gotowane + płatki kukurydziane+pomidor cały 11:00 Twaróg 100g Pestki dyni 10-20g. 14:00 Obiad : ryż/kasza mieso kurczak/ryba. Buraki , sałatka. 17:00 Makaron (Jak mowicie ze zaduzo twarogu to z czym moglbym jeszcze zjesc makaron?). Ser żółty+ogorek [...]
chyba ryby mial na mysli tunczyk stoi w miejscu
michę lekko popraw, tuńczyk dwa razy w tyg, twaróg w 4 posiłku ? Zmień to, na noc go daj. Do 2 dodaj białka, kefir będzie ok, jakieś warzywko też, pomidorek, ogórek itp.
hahaha, nie! watpie, zbys mial na tyle zapalu, zeby liczyc co jesz i patrzec co dokladnie jesz. jedyna i najlatwiejsza sprawa to obliczenie ile potrzebujesz kalorii (w dziale: odzywaianie jest napisane co i jak) nastepnie podzielic to na posilki srednio co 3 godziny. w kazdym mniej wiecej po rowno wszystkiego. jedyna sprawa to przed i po treningu [...]
No to jazda... Endomorfik Wzrost 165 Waga 78 wiek 30 Body fat nie znam, niestety nie posiadam urzadzenia pomiarowego. Pobudka 5.00 1 posilek: szejk bialkowy pieczywo zytnie ser zolty ~410 kcal 8.00 2 posilek: tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, ogorek) owoc (np. jablko) ~390 kcal 11.15 3 posilek: pieczywo zytnie ser bialy do [...]
W śniadaniu brak pełnowartościowego białka nie ma jaj, ryby, mięsa. Pieczywo żytnie chrupkie od czasu do czasu, jeśli masz gdzieś piekarnie z prawdziwego zdarzenia to pewnie pieką chleb na zakwasie ;-) Pasztet domowy? Robisz sam? TUńczyk i inne ryby w puchach od czasu do czasu. I jak już wyżej zostało napisane. ZA MAŁO KALORII i SKRAJNA ILOŚĆ [...]
tuńczyk 1, góra 2 razy w tygodniu.
Zbilansuj te posiłki. Tuńczyk max 2 dni w tygodniu. Poza tym brak zdrowych tłuszczy. Kurczaka mozesz zastąpić np jajami/indykiem/wołowiną/wieprzowiną
7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Marchew - dodaj oliwę 9:40 Jabłko Bułka Grahamka z Tuńczykiem - tuńczyk max 3 razy w tyg, zamieniaj na inne mięso np. mintaj. Jabłko możesz dać do sniadania a na jego miejsce warzywa i orzechy włoskie. Bułke zamieniaj na chleb razowy. 12:30 Obiad w szkole(To co podają musze zjeść) 15:00 Ryz [...]
@Ekspert-SFD, nie chcę podważać Twojego autorytetu, ale gdzieś na tym forum przeczytałem, że ów tuńczyk mimo wszystko zalewany jest olejem kiepskiej jakości. Lepiej jest kupić tuńczyka w wodzie i żeby nie był mdły, zalać ewentualnie tą oliwą :)
@Ekspert-SFD, nie chcę podważać Twojego autorytetu, ale gdzieś na tym forum przeczytałem, że ów tuńczyk mimo wszystko zalewany jest olejem kiepskiej jakości. Lepiej jest kupić tuńczyka w wodzie i żeby nie był mdły, zalać ewentualnie tą oliwą :) Witaj. Przecież też tak napisałem - przeczytaj uważnie. Pozdrawiam.
@Ekspert-SFD, nie chcę podważać Twojego autorytetu, ale gdzieś na tym forum przeczytałem, że ów tuńczyk mimo wszystko zalewany jest olejem kiepskiej jakości. Lepiej jest kupić tuńczyka w wodzie i żeby nie był mdły, zalać ewentualnie tą oliwą :) Witaj. Przecież też tak napisałem - przeczytaj uważnie. Pozdrawiam. Ty przeczytaj uważnie %-) Piszesz o [...]
[...] jakies biąłko z warzywami i oliwą godz 14 dałbym jakies miecho z warzywami i oliwa, bez węgli przed tren wiecej wegli i bez oliwy po tren więcej więgli i bez oliwy kolacja, tuńczyk tylko czasem, daj twaróg półtłusty lub mrożone ryby i warzywa jakieś na start dałbym więcej wegli w bilansie Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-09-17 19:49:30
Wydaje mi sie moze problem jest wlasnie w bialkach instant, swego czasu jadlem nawet 200gr bialak z pozywienia po prostu non stop tunczyk leciał, kurczak fasola bób soja itp. Ale od takiej ilosci zarcia mam strasznie wielki brzuch, to mnie wykańcza, brzych mam naprawde ładnie wyrzeźbiony widac kazdy mięsien a mimo to odstaje mi on strasznie a jak [...]
Mam takie wymiary Wiec wrzuce od siebie coś Sniadanie: 100g chleba razowego poledwica z indyka 2-3 kapsułki tranu Witaminki robiące psss w wodzie w szkole 150g makaronu 100g sera biały 2 kapsułki tranu obiad 150g makaron/ 100g kasza 100g ser biały/piers z kurczaka przedtreningowy: 150g makaron/ 100g kasza przecier pomidorowy 100g sera [...]
186 cm, 83 kg. Posiłki takie jak w większości przykładowych diet na necie; dużo ryżu, kurczak ew. tuńczyk, twaróg. A co do tłuszczu, to kiedy go spożywać i w jakim pożywieniu?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
